Vivre sa bipolarité • Hygiène de vie

L’hygiène de vie joue un rôle fondamental dans la stabilisation des troubles bipolaires, complémentaire aux traitements médicamenteux et aux psychothérapies. Voici les principes essentiels pour une hygiène de vie idéale pour les personnes bipolaires :

Sommeil et rythmes réguliers

Maintenir des horaires fixes

Se coucher et se lever à la même heure chaque jour, y compris les week-ends et pendant les voyages1 5
Dormir au moins 7 heures par nuit5
Éviter les grasses matinées et les siestes qui perturbent le cycle5
Un sommeil irrégulier peut déclencher des modifications chimiques susceptibles de provoquer des troubles de l’humeur7

Aménager un environnement propice au sommeil

Réserver la chambre exclusivement au sommeil5
Assurer un environnement calme (double vitrage, boules Quies si nécessaire)5
Se coucher dès les premiers signes de fatigue sans lutter contre le sommeil5

Activité physique

Pratiquer régulièrement

L’exercice physique a démontré un effet antidépresseur7
Le sport libère des endorphines, améliore l’humeur et diminue le stress6
Réaliser une petite activité physique quotidienne ou quelques étirements avant le coucher5

Alimentation équilibrée

Adopter un régime sain

Manger de façon équilibrée et à heures régulières7 8
Consommer des aliments riches en nutriments (les personnes bipolaires présentent souvent des carences en vitamines et minéraux)2
Favoriser les poissons gras riches en Oméga-3 (thon, saumon, sardines) qui possèdent des propriétés antidépressives7
Limiter les graisses, les sucres rapides et le sel7

Éviter les substances nocives

S’abstenir de consommations à risque

Éviter strictement l’alcool qui aggrave les troubles bipolaires et diminue la capacité à les gérer5 8
Ne pas consommer de tabac ou de drogues6 8
Ces substances favorisent l’apparition des crises8

Gestion du stress

Techniques de régulation émotionnelle

Éviter les situations stressantes et les activités « stressogènes »5 8
Pratiquer des exercices de respiration pour apaiser l’esprit et réduire l’anxiété6
Intégrer la méditation qui favorise la relaxation et la stabilité émotionnelle6
S’engager dans des activités créatives et ludiques pour exprimer ses émotions et canaliser les fluctuations émotionnelles6

Organisation et routine

Structurer son quotidien

Maintenir des activités régulières7
Éviter l’inactivité qui augmente le risque de dépression, sans pour autant se surmener7
Adopter une bonne gestion du temps pour réduire le stress et prévenir le surmenage6

Cette hygiène de vie rigoureuse constitue, selon les spécialistes et les témoignages de patients, « la clé de voûte de l’équilibre et de la stabilisation de la maladie »1.

Citations:

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